洪仲緯 跑酷教練

樂客(lock)
來整理一下「樂客操」，要做之前請先上完廁所、喝水。
中途不休息、不喝水、不上廁所，注意調節呼吸、集中精神，加油GO。
開始囉！
躺地腳踏車 50個
手掌手軸腳尖撐地 20秒
蹲馬步上下 30個
伏地挺身 15個
弓步前後互換 25個
拉吊環引體向上 15個
弓步左右轉移 35個
拉單槓正手引體向上 15個
交互蹲跳 35個
雙手拉住子腳靠柱拉 20個
馬步跳併腳 10個
開腿伏地挺身手軸碰地 15個
交互蹲跳 20個
左右伏地挺身 15個
腳跟著地半蹲上下 25個
引體向上正手往背拉 10個
蹲著墊腳上下 25個
伏地挺身左右手前後互換 15個
蹲下一腳跳一腳抬膝左右互換 25個
雙手推柱腳遠離柱子左右 25個
蹲下後踢左右 20個
彎腰手撐手軸下 20個
蹲下左右跳 30個
撐椅子伏地挺身快速 30個
躺地腳踏車 50個
手掌手軸腳尖撐地 20秒
手打開轉圈 22秒 撐住5秒
手往前上下 22秒 撐住5秒
手往上前後 22秒 撐住5秒
手快速奔跑擺動 22秒
腳尖墊腳上下 5分鐘
~END~
做完記得跟身邊的人握手說聲「Yamakasi」！
提醒樂客操前須經訓練，未經適度訓練就執行樂客操對身體可能造成負荷不了的狀況喔！
p.s.第一次做真的作到吐...表示我還太嫩，以上有影片供參考。